Richtig Brustschwimmen: Technik, Bewegungsablauf, Häufige Fehler

Richtig Brustschwimmen ist nicht schwer. In diesem Artikel findet Ihr die wichtigsten Informationen und Anleitungen zur optimalen Technik, zum Bewegungsablauf, zur Körperhaltung und zum effektiven Ein- und Ausatmen beim Brustschwimmen.
Auch gehen wir auf die häufigsten Fehler ein, die man beim Brustschwimmen möglichst von Anfang an vermeiden sollte.

Brustschwimmen ist die Schwimmart, welche die meisten als Erstes lernen und die auch die meisten Schwimmer beherrschen. Dabei ist die Technik beim Brustschwimmen gar nicht die Einfachste. Sowohl Kraulen als auch Rückenschwimmen sind vom Bewegungsablauf her einfacher.

Der Vorteil beim Brustschwimmen ist aber, dass Anfänger den Kopf dabei immer über Wasser halten können. Das erleichtert zu Beginn die Atmung und nimmt die Angst vor dem Wasser. So können sich Schwimmanfänger ganz darauf konzentrieren, den Bewegungsablauf zu lernen.

Häufige Fehler

Besonders Anfänger haben beim Schwimmen lernen Angst vor dem Wasser. Das führt insbesondere auch dazu, dass man mit dem Kopf nicht unter Wasser tauchen möchte. Und dies ist zunächst einmal auch sehr verständlich, denn unter Wasser bekommt man keine Luft.

Ein großer Vorteil beim Brustschwimmen ist, dass man den Kopf im Prinzip die ganze Zeit über Wasser halten kann. Das erleichtert das Lernen dieses Schwimmstils erheblich und ist einer der wichtigsten Gründe, warum die meisten Leute als Erstes das Brustschwimmen lernen.

Diese Haltung des Kopfs über Wasser führt aber auch dazu, dass viele auch später beim Brustschwimmen den Kopf nicht unter Wasser tauchen und deshalb nicht richtig schwimmen lernen.

Wenn man beim Brustschwimmen den Kopf immer über dem Wasser hält, ist das nicht die optimale Technik. Es führt nämlich dazu, dass der Körper nicht richtig im Wasser liegt. Oberkörper und Beine sollten nahezu parallel zur Wasseroberfläche im Wasser liegen.

Wenn man den Kopf über Wasser hält, ist der Körper aber fast senkrecht zur Wasseroberfläche. So bietet der Körper eine große Fläche, auf die das Wasser beim Schwimmen einen hohen Widerstand ausübt. Ein effektives Schwimmen ist so nicht möglich, da man durch den Wasserwiderstand zu stark abgebremst wird.

Richtig Brustschwimmen

Richtig Brustschwimmen: Körperhaltung im Wasser

Damit der Körper beim Schwimmen nur einen geringen Wasserwiderstand verursacht, sollten Kopf, Oberkörper und Beine eine Linie fast parallel zur Wasseroberfläche bilden. Das ist aber nur möglich, wenn der Kopf in das Wasser taucht, also nicht nach oben angehoben wird.
Auch führt das Heben des Kopfes über dem Wasser schnell zu Verspannungen im Nackenbereich, weil man dafür die Nackenmuskeln nach oben überdehnt. Dies führt schon nach wenigen Trainingseinheiten zu starken Schmerzen, und man muss das Training pausieren.

Mit der richtigen Schwimmtechnik vermeidet man diese Überbeanspruchung der Nackenmuskeln. Die richtige Haltung und der richtige Bewegungsablauf verhindern so, dass man schon nach wenigen Trainingseinheiten einen steifen Hals bekommt. Und aufgrund des geringen Wasserwiderstands kann man mit dem gleichen Aufwand viel effektiver und gesünder schwimmen.

Wenn man richtig schwimmen und Schwimmen als Fitnesstraining betreiben möchte, geht das also nur, wenn dabei der ganze Körper und auch der Kopf unter Wasser taucht. Das bedeutet: Auch die Haare und das Gesicht werden nass, wenn man die richtige Schwimmtechnik nutzt. Wasser kann in die Augen, in die Nase und den Mund gelangen. Man stellt aber schnell fest, dass dies nur selten passiert und auch dann kein Problem ist.

Beim richtigen Brustschwimmen holt man tief Luft, dann taucht der Kopf in das Wasser, man atmet unter Wasser aus, der Kopf taucht wieder auf, man atmet über Wasser wieder ein, usw.
Bei diesem Rhythmus: Über Wasser einatmen, unter Wasser ausatmen, stört uns das Wasser nicht. Der Kopf kann sich so ohne Probleme für eine lange Zeit unter Wasser befinden, während wir uns durch Arme und Beine nach vorne bewegen. Weder die Atmung noch der Bewegungsablauf werden durch das Wasser beeinflusst.

Im Folgenden beschreiben wir, wie die richtige Technik beim Brustschwimmen genau funktioniert. Dabei gehen wir insbesondere auf die richtige Haltung, die richtige Atmung und den richtigen Bewegungsablauf beim Brustschwimmen ein.