Gelenkschonender Sport beugt Schmerzen und Beschwerden vor

Sport macht Spaß und hält uns gesund und fit. Doch im Alter und bei körperlichen Beschwerden sind nicht alle Sportarten zu empfehlen. Gelenkschonender Sport bietet dann eine gesunde Möglichkeit, den Körper zu trainieren und etwas für die Gesundheit zu tun.

Beschwerden im Schulter- und Rückenbereich sowie Hüft- und Knieschmerzen sind in vielen Fällen nicht durch Verletzungen bedingt. Oft hängen sie mit ungesunden Gewohnheiten wie zu vielem Sitzen und insbesondere auch Bewegungsmangel zusammen.

Diese Gewohnheiten haben auf Dauer mehrere negative Auswirkungen:

Wenn wir die Muskulatur nicht regelmäßig fördern, baut diese ab.
Doch eine schwache Muskulatur kann die Bewegungen im Alltag nicht optimal unterstützen.
In der Folge werden die Gelenke wie Kniegelenk, Hüftgelenk, Schulter- und Fußgelenke zu stark belastet.
Auch eine ungesunde Ernährung und schlechte Haltung kann zu Gelenkbeschwerden führen bzw. diese verstärken.

Durch Sport und Fitnesstraining stärken wir die Muskulatur und fördern insgesamt unsere Gesundheit. So können wir die negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel ausgleichen und beugen dadurch Gelenkschmerzen vor.

Denn Sport und regelmäßige Bewegung sind mit das Wichtigste, was wir für die Gesundheit der Gelenke tun können.

Es gibt jedoch Sportarten, die für viele Menschen nicht unbedingt positiv für die Gesundheit der Gelenke sind. Dies gilt besonders dann, wenn man bereits Gelenkschmerzen hat. Auch bei Übergewicht und im Alter können manche Sportarten mehr schaden als nutzen.

Deshalb ist es gerade bei bestehenden Beschwerden so wichtig, eine Sportart zu wählen, die auch zur Vorbeugung und Minderung der Beschwerden und Schmerzen geeignet ist. Es gibt viele Sportarten, die schonend für die Gelenke sind. Diese können auch von den meisten Menschen im Alter, bei Gelenkbeschwerden und bei Übergewicht ausgeführt werden.

In diesem Artikel gehen wir genauer auf diese gelenkschonenden Sportarten und auf das Thema gelenkschonender Sport insgesamt ein. Dabei wollen wir unter anderem diese Fragen beantworten:

Worauf sollte man beim Sport und Fitnesstraining achten, um Gelenkbeschwerden zu vermeiden?
Wie können wir durch gelenkschonende Sportarten Beschwerden und Schmerzen vorbeugen?
Warum ist Sport und regelmäßige Bewegung so wichtig für die Gelenke?
Welchen Sport kann man bei Kniebeschwerden ausführen?
Welche Sportarten sind bei Übergewicht zu empfehlen?
Welches sind beliebte Sportarten, die man aber im Alter und
bei bestehenden Gelenkbeschwerden eher nicht wählen sollte?
Und welche gelenkschonende Sportarten sind stattdessen zu empfehlen?

Die Kapitel im Überblick

Warum sind Sport und Bewegung für die Gelenke so wichtig?

Durch regelmäßige Bewegung und Fitnesstraining fördern wir unsere mentale und körperliche Gesundheit. Die vielen verschiedenen positiven Effekte von Sport für die Gesundheit haben wir in diesem Artikel zusammengefasst:

Fitness und Gesundheit

Positiver Effekt von Bewegung für die Gelenke

Bewegung hält auch unsere Gelenke gesund, denn durch ausreichende und regelmäßige Bewegung erhalten diese die nötigen Nährstoffe für die Bildung der Gelenkflüssigkeit. Diese schmiert die Gelenke und schützt so die Gelenkknorpel vor Verschleiß.

Mit Bewegung und Sport sorgen wir für die Ernährung der Gelenke.

Doch dies ist nicht der einzige Grund, warum Sport und Bewegung so wichtig für die Gelenke sind. Zusätzlich werden so auch die Bänder und Sehnen gestärkt und die Muskulatur wird erhalten und aufgebaut.

Gerade im Bereich der Gelenke befinden sich viele Muskeln. Sie ermöglichen die Bewegung der Knochen, welche durch die Gelenke verbunden sind. Und die Muskeln sorgen auch dafür, dass Überbelastungen von Gelenken vermieden werden. Auch starke und gesunde Sehnen und Bänder unterstützen die optimale Bewegung und entlasten so die Gelenke.

Der gesamte Bewegungsapparat wird durch Fitnesstraining, Sport und Bewegung gefördert. Ausreichende Bewegung sorgt so dafür, dass die Gelenke den Anforderungen im Alltag und auch beim Sport besser standhalten.

Zu wenig Bewegung schadet den Gelenken

Doch Bewegungsmangel ist für den Körper ein Zeichen, dass der Bewegungsapparat nicht genutzt wird. Entsprechend verwendet der Körper dann auch keine Energie dazu, die Muskeln, Sehnen und Bänder aufzubauen. Der gesamte Bewegungsapparat baut so auf Dauer immer weiter ab und wird dadurch immer anfälliger für Überbelastungen.

Wenn wir uns auf Dauer zu wenig bewegen, ist dies langfristig also unweigerlich mit einem höheren Risiko für Gelenkbeschwerden verbunden.

Gelenkbeschwerden können zu Bewegungsmangel führen

Doch oft ist genau dies die Folge, wenn man Gelenkschmerzen hat: Man bewegt sich weniger, weil man die Schmerzen vermeiden möchte und weil man meint, dass man die Gelenke schonen muss, indem man diese möglichst wenig belastet.

Dabei ist es generell auch richtig, eine Überbelastung der Gelenke zu vermeiden. Doch die Gelenke insgesamt zu wenig zu bewegen, hat auch einen negativen Effekt. Denn so beginnt ein Kreislauf aus Bewegungsmangel und Gelenkbeschwerden, der sich immer weiter verstärkt und dazu führt, dass Menschen sich noch weniger bewegen.

So machen zum Beispiel viele Menschen im Alter keinen Sport oder Fitnesstraining aus Angst, damit den Gelenken zu schaden und so die Gelenkschmerzen zu verschlimmern. Und auch die allgemeine Bewegung ist aufgrund der Gelenkbeschwerden dann oft nicht ausreichend. Dabei ist der richtige Sport und regelmäßige Bewegung das beste, um auch im Alter für gesunde Gelenke zu sorgen.

Ähnliches gilt für Menschen mit Übergewicht. Hier ist bei manchen Sportarten die auf die Gelenke wirkende Gewichtskraft des Körpers zu hoch. Gelenkschonender Sport kann dann für ausreichende Bewegung sorgen, die Muskulatur aufbauen und auch dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu erlangen.

Und auch bei Erkrankungen wie Arthrose und Rheuma ist Sport geeignet, um die Beschwerden zu verringern. Und auch dann gilt, dass man die richtigen Sportarten und Übungen wählen sollte.

In den folgenden Kapiteln fassen wir hierzu die wichtigsten Informationen und Tipps zusammen. Dabei gehen wir zunächst auf gelenkschonende Sportarten und Übungen ein, mit denen wir Gelenkschmerzen vorbeugen können. Danach listen wir die Sportarten auf, welche oft zur Verstärkung von Gelenkbeschwerden führen.

Was ist Gelenkschonender Sport?

Sport ist für so gut wie alle Menschen gesund. Aber nicht jeder Sport ist für jeden Menschen zu empfehlen. In manchen Fällen kann Sport und Fitnesstraining die Beschwerden verstärken. Dies macht sich nicht selten erst Stunden nach dem Training bemerkbar. Und es ist vor allem deshalb so negativ, weil es oft dazu führt, dass die Menschen sich weniger bewegen.

Schmerzen und Beschwerden nach einem Fitnesstraining treten oft an diesen Gelenken auf:

Knie
Hüfte
Schulter
Füße
Nacken

Auch Überbelastungen, Fehlhaltungen und Dauerbelastungen im Alltag und Beruf können zu Gelenkbeschwerden führen. Dies wird durch ungesunde Gewohnheiten wie Bewegungsmangel und zu viel Sitzen weiter verstärkt.

Ein gelenkschonendes Fitnesstraining hilft, diesen Beschwerden und Schmerzen vorzubeugen.

Gelenkschonende Sportarten

Welches sind die wichtigsten gelenkschonenden Sportarten?
Gelenkschonenden Sport können wir sowohl draußen an der frischen Luft, als auch zu Hause und im Fitnessstudio ausführen. Und es gibt gelenkschonende Sportarten, die man alleine, zu zweit oder in der kleinen oder großen Gruppe betreiben kann.

Zu den Sportarten, die für fast alle Menschen als gelenkschonend gelten, gehören vor allem: