Die gesunde Morgenroutine: Tipps und Ideen, um gesund und fit in den Tag zu starten
Immer wieder liest man, dass besonders erfolgreiche Menschen den Tag mit einer Morgenroutine beginnen. Dazu gehören zum Beispiel Barack Obama, Elon Musk oder Mark Zuckerberg. Und wenn so berühmte Menschen ihren Tag damit beginnen, ist dies ja bestimmt gut und sinnvoll, oder?
Aber was genau versteht man eigentlich unter dem Begriff Morgenroutine?
Eine Morgenroutine ist eine einfache Methode, um seine Gewohnheiten zu ändern, zu verbessern oder auch um gute Gewohnheiten beizubehalten.
Hier fassen wir zusammen, wie eine gesunde Morgenroutine dabei hilft, eine gesunde Lebensweise in den Alltag zu übernehmen.
Bei vielen Morgenroutinen geht es darum, den Tag optimal zu planen, und die anstehenden Aufgaben zu organisieren und effektiv zu erledigen. Über lange Zeit angewandt, kann eine Morgenroutine so helfen, dass man seine Ziele erreicht und insgesamt erfolgreicher wird.
Auch für unsere Gesundheit kann eine Morgenroutine effektiv und wichtig sein. Durch eine gesunde Morgenroutine können wir jeden Tag schon morgens wichtige Schritte tätigen, um unsere Ziele im Bereich Gesundheit zu erreichen.
Zum Beispiel können wir durch Frühsport oder Yoga am Morgen bereits viel für unsere tägliche Bewegung tun. Und durch ein gesundes Frühstück mit Obst und Gemüse, Vitaminen und Mineralstoffen können wir schon morgens einen wichtigen Beitrag für unsere gesunde Ernährung leisten.
Auch stärken wir mit einem Morgenritual jeden Tag insgesamt unser Bewusstsein für eine gesunde Lebensweise. So bildet eine gesunde Morgenroutine die Basis für einen gesunden Start in den Tag.
Kling gut, aber wie setzt man dies praktisch um? Wie genau sieht eine Morgenroutine für die Gesundheit aus? Schauen wir uns an, wie Morgenroutinen generell funktionieren und wie wir dieses Prinzip auch für unsere Gesundheit sinnvoll anwenden können.
Was genau ist eine Morgenroutine?
Im Grunde sind es immer wieder die gleichen Dinge, die jeden Morgen zu erledigen sind: Aufstehen, Duschen, Zähneputzen, Haare kämmen, Anziehen, Kaffee kochen, Frühstücken usw.
Diese Dinge erledigt eigentlich fast jeder Mensch jeden Morgen, wenn vielleicht auch nicht unbedingt in dieser Reihenfolge. Manche nehmen sich für einige Punkte mehr Zeit als für andere. Und je nach den Lebensumständen sind die Aufgaben etwas verschieden.
Für denselben Menschen sind es aber meist die gleichen Dinge, die man über Monate und Jahre jeden Morgen tut.
So entwickelt sich bereits nach wenigen Wochen eine Gewohnheit, mit der wir morgens immer die wieder die gleichen Dinge tun, und dies meist auch in einer bestimmten Reihenfolge.
Unbewusst folgen wir so jedem Morgen einem Plan, ohne weiter tief darüber nachzudenken. Die Macht der Gewohnheit sorgt dafür, dass wir alles schnell und effektiv erledigen.
Eine Morgenroutine ist im Grunde das Gleiche. Nur gibt es einen wichtigen Unterschied:
Bei der Morgenroutine macht man sich ganz bewusst Gedanken darüber, welche Dinge man erledigen muss und möchte. Dann entwirft man einen Plan, wie man diese am besten erledigen kann.
Was bringt eine Morgenroutine?
Die meisten Gewohnheiten haben sich mehr oder weniger von selbst entwickelt. Eine Morgenroutine plant man. Deshalb kann man eine Morgenroutine bewusst entwerfen, um damit bestimmte Ziele im Leben zu erreichen.
So kann man bei einer Morgenroutine selber aktiv den Schwerpunkt oder Fokus wählen. Viele Morgenroutinen haben zum Beispiel als Fokus den beruflichen Erfolg. Bei anderen Ritualen geht es um Entspannung und Mediation. Oder darum, wie man seine inneren Kräfte weckt oder sich am besten konzentrieren kann.
Je nach den persönlichen Notwendigkeiten, Zielen und Wünschen entwickelt man also seine Morgenroutine. Durch diese Routine wird es dann viel leichter, die Ziele auch tatsächlich zu erreichen.
Wieso funktionieren Morgenroutinen?
Dies funktioniert, weil alle Dinge, die wir über einen längeren Zeitraum täglich machen, zu einer Gewohnheit werden. Dadurch erledigen wir diese Aufgaben effektiver und schneller. Auf diesem Prinzip bauen eigentlich alle Morgenrituale auf. Und wie die Erfahrung zeigt, funktionieren sie in vielen Bereichen sehr gut.
Morgenroutinen sind deshalb so effektiv, weil ihre Wirkung mit der Zeit immer stärker wird. Je länger man eine tägliche Morgenroutine durchführt, um so mehr verfestigt sich diese als Gewohnheit. So wird sie mit der Zeit zu einer Selbstverständlichkeit, wie Frühstücken, Zähne putzen oder Schlafen.
Und wie die Morgenroutine nimmt auch der damit verbundene Schwerpunkt einen immer wichtigeren Stellenwert in unserem Leben ein. So geht auch das Bewusstsein für Gesundheit immer mehr in den Alltag unseres Lebens über. Dies gilt dann nicht für den Morgen, sondern auch für den der Rest des Tages.
Die gesunde Morgenroutine
In diesem Blog dreht sich alles um unsere Gesundheit. Erfahrungen über viele Hunderte von Jahren haben gezeigt: Auch in diesem Bereich sind Morgenrituale sehr wirkungsvoll.
Eine gesunde Morgenroutine kann sehr viel Positives für unsere Gesundheit bewirken.
Im Folgenden gehen wir darauf ein, welche Vorteile eine Morgenroutine für die Gesundheit hat und wie genau das praktisch funktioniert. Dabei geht es vor allem um die Frage: Wie kann eine gesunde Morgenroutine dazu beitragen, dass wir unser Leben allmählich auf eine gesunde Lebensweise umstellen?
