Fitness und Gesundheit: Warum ist Bewegung so wichtig?

Warum braucht der Mensch Bewegung? Ohne regelmäßige körperliche Aktivität bauen die eigene Fitness und auch die Gesundheit rasch ab. Der menschliche Körper ist es gewohnt, sich zu bewegen und braucht deshalb Sport und Fitness, um gesund zu bleiben.

Immer wenn wir uns bewegen und Sport treiben, trainieren wir im Grunde genommen die Leistungsfähigkeit des Körpers. Und dies hat sowohl kurzfristig als auch langfristig mehrere Vorteile für die körperliche Gesundheit.

Denn die körperliche Fitness ist in vielerlei Hinsicht ein Spiegelbild unserer Gesundheit. Aber auch die geistige Leistungsfähigkeit, das Wohlbefinden, die persönliche Zufriedenheit und die Motivation sinken durch ständigen Bewegungsmangel.

Andererseits können wir schon durch wenige Minuten Sport und Bewegung am Tag sehr viel für die Gesundheit tun:

Bereits eine halbe Stunde Sport am Tag fördert die Gesundheit deutlich.

Und es gibt viele Gründe, warum die eigene Gesundheit uns so viel Zeit wert sein sollte.

In diesem Artikel fassen wir die wichtigsten Wirkungen von Sport und Fitness auf die Gesundheit zusammen. Wie wir sehen werden, hat regelmäßige Bewegung, und Sport wie Ausdauertraining und Krafttraining sehr viele positive Effekte für die Gesundheit, die Lebensqualität und auch die Lebenserwartung.

Es gibt also eine ganze Reihe von Gründen, warum ein regelmäßiges Fitnesstraining so wichtig für uns ist. Und zu wenig Zeit ist kein Argument, sich nicht zu bewegen, denn eine halbe Stunde pro Tag sollte eigentlich jeder für die Gesundheit übrig haben.

Doch die Bedeutung von körperlicher Aktivität, Bewegung und Sport für die eigene Gesundheit wird leider immer wieder unterschätzt.
So gehört Bewegungsmangel heute zu den wichtigsten Risikofaktoren für viele der häufigsten Krankheiten. Grund hierfür ist hier vor allem, dass zu wenig Bewegung für viele Menschen zu einer Gewohnheit geworden ist.

Und dies kann langfristig sehr nachteilige Auswirkungen für die Gesundheit haben. Aber bevor wir näher auf die negativen Folgen von zu wenig Sport und Bewegung eingehen, zuerst die positive Nachricht:

Regelmäßige Bewegung beugt Krankheiten vor

… und kann auch deren Folgen vermeiden und Symptome lindern

Zahlreiche Studien der letzten Jahre haben immer wieder gezeigt:

Schon mit 30 Minuten täglichem Training kann man dafür sorgen, dass der Körper gesund bleibt.

Und auch diese 30 Minuten Training am Tag müssen keine intensiven Workouts wie Gewichtheben im Fitnessstudio oder anstrengende Dauerläufe bei hoher Geschwindigkeit sein.

Wir brauchen also nicht jeden Monat einen Marathon zu laufen oder täglich viele Stunden trainieren. Es ist sogar gesundheitlich sinnvoller, regelmäßig bei mittlerer Intensität als immer nur kurze Zeiten bei hoher Anstrengung zu trainieren.

Einfache Bewegung wie Spazieren gehen, leichtes Joggen, Nordic Walking oder Schwimmen reichen aus, um fit und gesund zu bleiben. Wichtig ist dabei, dass man sich regelmäßig bewegt.

Oft merkt man schon nach einigen Tagen oder Wochen die positive Wirkung, die Sport und Fitnesstraining auf den Körper und auf den Geist hat.
Und wenn man über einen Zeitraum von Monaten und Jahren regelmäßig trainiert, schafft man damit gute Voraussetzungen für ein gesundes und langes Leben.

Wie viele Studien gezeigt haben, sind regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung zwei der wichtigsten Faktoren für die Vorbeugung von Erkrankungen im Alter.

Dazu gehören zum Beispiel so weit verbreitete Volkskrankheiten wie:

• Übergewicht
• Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzerkrankungen
• Kreislauferkrankungen
• Metabolisches Syndrom
• Arteriosklerose

Doch Fitness und regelmäßige Bewegung sind nicht nur für die Vorbeugung von Krankheiten wichtig. Auch für Menschen mit der Diagnose Bluthochdruck, Diabetes, Arterienverkalkung und anderen Zivilisationskrankheiten haben Ausdauersport, Krafttraining und regelmäßige Workouts viele positive Effekte.

So kann man durch Ausdauertraining wie Walken, Spazieren gehen oder Wandern den Blutdruck senken. Auch der Blutzuckerspiegel lässt sich durch regelmäßige Bewegung langfristig senken. Dies kann dabei helfen, Folgeerkrankungen zu verhindern und abzumildern.

Regelmäßiges Krafttraining bei moderater Intensität und mit ausreichenden Pausen zur Regeneration stärkt unsere Muskeln, unsere Gelenke und Knochen und unser Immunsystem.

Und auch unsere geistige Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern sich durch Fitnesstraining und regelmäßige Bewegung. Langfristig können wir so auch das Risiko verringern, an Demenz oder Depressionen zu erkranken.

Wie man sieht, gibt es viele Gründe, um mit Sport und Fitnesstraining anzufangen. Und dies ist viel leichter, als man vielleicht denkt. Es gibt viele Sportarten, mit denen Du noch heute sofort loslegen kannst.

Tipps für den Start mit gesunder Fitness

In den Artikeln aus dem Bereich Fitness findet ihr viele Informationen, Anregungen und Tipps, wie ihr auch als Anfänger mit Sport und Workouts starten könnt. Die besten und wichtigsten Tipps, um gesund mit Fitness zu beginnen, haben wir in diesem Artikel zusammengefasst:

Für alle, die nach langer Pause wieder mit Sport und regelmäßiger Fitness beginnen möchten, ist zum Anfang ein leichtes Ausdauertraining zu empfehlen. Es gibt viele gute und einfache Ausdauersportarten, die auch für Anfänger geeignet sind:

Spazieren gehen
Der ideale Start um Ausdauer zu trainieren, egal im welchem Alter und mit welcher sportlichen Kondition, ist Spazieren gehen. Man kann zu jeder Zeit sofort damit beginnen und auch für die tägliche regelmäßige Bewegung ist es sehr gut geeignet.

Nordic Walking
Falls Ihr das Walken oder Nordic Walking interessanter findet, sind dies zwei weitere gute Möglichkeiten, die man als Ausdauertraining in jedem Alter empfehlen kann. Hierfür muss man zunächst die richtige Technik erlernen, die Vorteile für die Gesundheit sind dann aber entsprechend größer.

Joggen
Für Wiedereinsteiger, die sportlich fit sind, ist Joggen ein sehr zu empfehlender Ausdauersport. Für Anfänger, bei Übergewicht oder nach einer langen Sportpause ist es nur dann zu empfehlen, wenn man dabei ein paar wichtige Punkte beachtet. Für ältere Menschen sind die Risiken wie Stürze oder Überbeanspruchung sehr hoch.

Frühsport
Oft schafft man es im Laufe des Tages nicht, genügend Zeit für Fitness und regelmäßige Bewegung zu finden. Das Training am Morgen, auch Frühsport genannt, ist dann eine gute Alternative, um gesund und fit in den Tag zu starten.

Wandern
Zum Wandern muss man etwas mehr Zeit einplanen als für die anderen Ausdauersportarten. Es ist aber auch der Sport, mit dem wir am besten in der Natur abschalten können und so unserer seelischen Gesundheit etwas Gutes tun.

Worum geht es genau in den Posts? Welche Infos und Tipps findet Ihr dort? Einige Themen, auf die wir in den Artikeln im Bereich FITNESS näher eingehen, sind zum Beispiel:

• die richtige Ausführung und Technik, häufige Fehler
• Methoden für ein effektives Training
• Steigerung der Intensität, Muskelaufbau
• richtiges Dehnen und Aufwärmen
• Entspannungsübungen und Tipps für die Regeneration
• Abwechslung (Variation) und Motivation
• Trainingspläne für Ausdauertraining und Krafttraining
• Steigerung der Beweglichkeit und Koordination

Fitness und Gesundheit

Darum ist regelmäßige Bewegung so wichtig für uns

Was passiert, wenn man sich zu wenig bewegt? Einige Folgen von zu wenig Bewegung, die man oft schon nach wenigen Wochen feststellen kann:

• die Muskeln bauen ab und werden schwächer
• der Fettanteil im Körper steigt, man bekommt schneller Übergewicht
• Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen, schlechte Haltung
• schwaches Immunsystem, häufige Erkältungen
• Blutdruck und Blutzucker steigen
• flache Atmung, langsamer Stoffwechsel
• geringe körperliche Leistungsfähigkeit, wenig Beweglichkeit
• schlechte Laune, wenig Motivation, sich unwohl fühlen
• schlechter Schlaf, chronische Müdigkeit, Vergesslichkeit

Diese Anzeichen sind zum Teil auch erste Symptome und Warnsignale für Erkrankungen, von denen man manche oft erst spät bemerkt. Über einen langen Zeitraum kann Bewegungsmangel unter anderem zu diesen Krankheiten führen:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Diabetes Typ 2
• Bluthochdruck
• Arteriosklerose (Verkalkung der Blutgefäße)
• Herzschwäche
• chronische Erkrankungen
• Depressionen und seelische Erkrankungen
• Demenz und Alzheimer

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Bei den Artikeln aus dem Bereich FITNESS dreht sich alles um Bewegung: Sport, Workouts, Gymnastik, Schwimmen, Nordic Walking, Yoga, Aerobic, HIIT, Tabata, Krafttraining, Calisthenics, Fahrrad fahren, Klettern, Slow Fitness, CrossFit, Tennis, Joggen, Pilates, Sport im Alter, Sport bei Übergewicht, usw.

Einige Fragen, die wir in den Artikeln im Bereich FITNESS beantworten, sind zum Beispiel:

• Wie motiviert man sich, um mit Fitness zu beginnen?
• Welche Sportarten sind gesund und einfach auszuführen?
• Welches sind die effektivsten Workouts?
• Wie führt man Planks, Squats und Crunches richtig durch?
• Welche Fehler sollte man beim Joggen oder Nordic Walking vermeiden?
• Wie viel Sport und regelmäßige Bewegung ist gesund? Wann wird das Training zu viel und ungesund?
• Wie oft sollte man Pausen einlegen, um eine Regeneration zu ermöglichen?
• Wie erstellt man einen Trainingsplan für Ausdauertraining und Krafttraining?
• Welche Geräte und Apps sind für das Training sinnvoll?