Wie funktioniert ein Digital Detox in 2023?

Die viele Zeit, die wir vor Bildschirmen und online in der digitalen Welt verbringen, hat mehrere negative Auswirkungen. Ein Digital Detox soll dabei helfen, den Bezug zum wirklichen Leben wiederzufinden und den Körper und Geist von allen digitalen Einflüssen zu entgiften.

Doch wie kann das in der heutigen Zeit funktionieren, wo fast das gesamte Leben über Handy, Tablets, Computer, online Meetings und soziale Medien läuft? Ist ein Digital Detox in 2023 überhaupt möglich? Wie kann man heutzutage das Leben entschleunigen, stressfreier und damit insgesamt gesünder gestalten?

In diesem Artikel stellen wir die wichtigsten Informationen und Tipps zum Thema digitaler Detox zusammen. Dabei gehen wir vor allem auf die folgenden Punkte und Fragen ein:

Welches sind die Auswirkungen der vielen online Zeit?
Welches sind die Folgen für die mentale Gesundheit?
Und woran merkt man, dass auch die körperliche Gesundheit betroffen ist?
Wann ist eine digitale Auszeit nötig?
Was bringt ein digitaler Detox?
Wie verbessert sich dadurch die Lebensqualität?

Die Kapitel im Überblick

Was ist ein Digital Detox?

Das moderne Leben findet immer mehr vor Bildschirmen und im Internet statt. Egal ob im Beruf, Alltag und in der Freizeit: Die Zeit, in der Menschen am Computer sitzen, sich mit dem Handy oder Tablet beschäftigen und sich online in den sozialen Medien aufhalten, hat in den letzten Jahren drastisch zugenommen.

Menschen in Deutschland verbringen inzwischen jeden Tag bis zu 12 Stunden mit digitalen Geräten. Das bedeutet: Die Zeit, die wir uns mit Handy, Tablet und Computer beschäftigen, ist mehr als die Zeit, die wir für alle andere Tätigkeiten des Tages zusammen gerechnet aufwenden.

Und es ist insbesondere mehr Zeit, als wir mit anderen Menschen verbringen, uns in der Natur aufhalten und etwas für unsere mentale und körperliche Gesundheit tun. Und das jeden Tag, jede Woche, jeden Monat. Es ist deshalb nicht verwunderlich, dass die vielen Stunden in der digitalen Welt auch viele negative Auswirkungen für die Psyche und die Gesundheit haben.

Einige der Änderungen, die sich in den letzten beiden Jahrzehnten durch die viele online Zeit ergeben haben:

Bei Freunden denken viele zuerst an ihr Netzwerk in den sozialen Medien. Und nicht an Freundschaften, mit denen man sich trifft, um gemeinsam etwas in der Freizeit zu unternehmen.
Die meisten Jugendlichen und auch viele Erwachsene betreiben Sport nur in Computerspielen, anstatt den eigenen Körper zu trainieren.
Und auch Bücher werden heutzutage fast nur noch digital gelesen.

Generell wird dieser Trend in den kommenden Jahren eher weiter zunehmen. Schon bald wird die Mehrheit der Menschen fast die gesamte Zeit, die sie nicht schlafen, im Internet und vor Bildschirmen verbringen.

Dementsprechend werden auch die negativen Auswirkungen dieser vielen Online Zeit zunehmen. Es ist daher sinnvoll und auch notwendig, sich mit den Themen digitaler Detox und Gesundheit in der modernen digitalen Welt zu beschäftigen. Wichtig sind dabei vor allem auch die folgenden Punkte:

Was sind die Anzeichen, dass man zu viel Zeit online ist?
Wann sollte man eine digitale Pause einlegen?
Und wie kann man es lernen, die Zeit, die man in den sozialen Medien verbringt, zu verringern?
Und dies, ohne dass sich negative Folgen für den Beruf oder das private Leben ergeben?

Diese Fragen wollen wir in den folgenden Kapiteln beantworten.

Dazu werfen wir zunächst einen Blick auf die genaueren Zahlen und Statistiken zum Gebrauch von Internet, Smartphones und den digitalen Medien. Dann schauen wir, welche negativen Auswirkungen die online Zeit hat und welche Vorteile ein Digital Detox bietet. Und wir geben Tipps, wie man auch heutzutage die Auswirkungen der online Zeit begrenzen und einen digitalen Detox erfolgreich umsetzen kann.

Zu viel Bildschirm- und Online-Zeit

Wie viel Zeit verbringen die Deutschen online, vor den Bildschirmen und in den sozialen Medien? Wie viele Stunden am Tag nutzen wir das Handy? und wie lange sitzen wir vor dem Computer? Wie vielen Stunden in der Woche, im Monat oder im Jahr entspricht das?

Statistik: Internetnutzung und Bildschirmzeit

In Deutschland nutzen ca. 80 Prozent der Menschen jedem Tag das Internet. In der Altersgruppe der 16- bis 44-Jährigen sind dies sogar 95 Prozent. Und auch die Zeit, die wir für Surfen, Chatten, Online-Shoppen, Streamen, E-Mails usw. im Internet verenden, nimmt immer mehr zu:

2022 haben die Deutschen durchschnittlich ca. 5 bis 6 Stunden pro Tag im Internet verbracht. Das ist das Mittel für die gesamte Bevölkerung, es gibt also auch viele Menschen, die weniger und auch viele, die deutlich mehr Stunden am Tag das Internet nutzen.
Bei den unter 30-Jährigen sind es ca. 7 – 8 Stunden, die täglich für die Nutzung des Internets verwendet werden. Und Jugendliche sind jede Woche über 72 Stunden im Internet, also jeden Tag mehr als 10 Stunden.
Im Jahr 2010 lag die tägliche Onlinezeit in Deutschland bei ca. 1 Stunde, und noch bis 2015 waren es unter 2 Stunden am Tag. Es gab hier also in den letzten Jahren einen extrem starken Anstieg.
Dabei entfällt auch immer mehr Zeit im Internet auf mobiles Surfen mit Smartphones, und auch der Anteil der sozialen Medien an der Online-Zeit wächst weiterhin rasant.
Und zu der Online-Zeit kommt noch die Zeit, die wir sonst jeden Tag vor Bildschirmen verbringen, für Beruf, Fernsehen, Computerspielen usw.

Folgen für die mentale und körperliche Gesundheit

Der Trend zum stundenlangen Surfen im Internet ist relativ neu. Noch vor etwa 20 Jahren hatten die allermeisten Menschen gar kein Smartphone. Flächendeckendes Internet gibt es erst seit ungefähr 2000, und schnelles mobiles Internet erst seit wenigen Jahren.

Die Nutzung von Smartphones und Internet in der breiten Bevölkerung ist also in den letzten Jahre rasant angestiegen, und dieser Trend hält immer noch an. Was bedeutet das für die Gesundheit der Menschen?

Der Tag hat nur 24 Stunden, von denen wir etwa 7 bis 8 Stunden schlafen sollten. Es bleiben also ca. 16 Stunden, die wir für Arbeit, Ernährung, Sport, täglich anfallende Aufgaben und Verpflichtungen sowie für Freizeitaktivitäten zur Verfügung haben.

Wenn wir aber von 16 Stunden ganze 8 oder sogar noch mehr Stunden online sind, reduziert sich die Zeit für alle anderen Tätigkeiten des Tages. Bei so viel online Zeit jeden Tag ist es deshalb fast unausweichlich, dass alle anderen Tätigkeiten und Aktivitäten bei vielen Menschen irgendwann zu kurz kommen.

Sport, Ernährung, Hobbys, Entspannung, soziale Kontakte und Freizeit sind jedoch sehr wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen. Entsprechend hat die viele Online-Zeit überwiegend negative Folgen für die Gesundheit. Dazu gehören vor allem: